Что есть на ужин при правильном питании рецепты

Диета ПП — правильная диета для похудения

Как надо ужинать правильно, чтобы сохранить фигуру и здоровье: Ирина Бородина Редко кто придерживается поговорки: Зачастую мы, устав за день, перекусывая на ходу, относимся к ужину как к основному приему пищи. Для многих хорошо перекусить на ночь — это норма.

12 сытных и правильных ужинов на скорую руку

Но во всем должна быть умеренность. Поэтому будем учиться готовить ужин, который будет полезен и хорошо усвоится. При стандарте 1200ккал в день, на вечер приходится 240ккал, максимум — 340-360. Белки и легкоусвояемые углеводы - основа рациона.

Вкусный, полезный пп-ужин: все секреты и правила

Важные правила здорового ужина: Он должен перевариться и усвоиться до сна, поэтому кушаем за 3-4 часа до отдыха. Причем вставая из-за стола, не испытываем чувства тяжести в желудке. В ночное время пищеварительная система не должна активно переваривать пищу.

Высококалорийный ужин не только заставит работать пищеварительный тракт, но и добавит вам калорий. Не загружаем себя приготовлением сложных блюд, особенно после работы, если вы сильно устали. Нужно учитывать и то, какие калории вы употребляете. Одно дело — легкий ужин, сочетающий легкоусвояемые белки и углеводы, а другое — несколько шоколадных конфет или пирожное, которые и составят те необходимые 240ккал.

Такой ужин трудно назвать правильным. Из белка строятся новые клетки и обновляются старые. Он длительное время перерабатывается желудком, отчего и возникает ощущение сытости. Это обеспечит правильное питание, ужин будет менее калорийным, но сытным. Мясо животных переваривается продолжительное время, так как в нем много соединительной ткани.

Самый подходящий вариант — приготовленная на гриле или на пару курица или рыба 100-150г. В качестве гарнира и прекрасного дополнения к белкам используем сложные углеводы: Подойдут любые овощи, кроме картошки, поэтому используйте их регулярно, исходя из сезона. Кушать их можно в сыром виде или приготовить овощное рагу.

Количество масла для заправки должно быть минимально -1ч. Самый простой вариант, если вы устали и нет времени готовить, то смешайте 100-150г нежирного творога с небольшим количеством молочного йогурта.

Получится легкий белково-углеводный десерт. Но если вы работает допоздна и сон наступает примерно в 12 ночи, то чувства голода не избежать. Тогда есть 2 варианта: Но оба эти варианта проигрышные. Желательно поесть в 8 вечера и выпить кефира на ночь. В любом случае легкий ужин необходим. Вреден избыток еды, но не менее вредно его отсутствие. Если вы питаетесь нерегулярно, это не путь к похудению. Наоборот, организм, зная, что вовремя не получит еду, начинает запасать все впрок.

Правильное питание на ужин: меню для стройной фигуры

Прием пищи перед сном ведет к ее запасам в жировой ткани, так как организм ночью расходует минимум энергии. Мы часто слышим и говорим о сбалансированном питании, но мало что предпринимаем, чтобы оно действительно было таковым.

Основной источник энергии — углеводы, желательно употребить и расходовать вначале дня. Люди расходуют разное количество энергии на протяжении дня, что связано с физической активностью. Поэтому и меню должно быть составлено с учетом потраченной энергии, запасы которой необходимо пополнить. Оно не должно быть жареным или жирным. Не повредит и легкий гарнир из овощей.

Это идеальный ужин, правильное питание которого направлено на восстановление сил. Основное блюдо — белковое, а вот в качестве гарнира можно использовать картофель, крупы или макароны.

Как рассчитать свой КБЖУ? Например, мой вес равен 50 кг. Ежедневная норма калорий будет составлять 1730.

Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения

Белки удваиваем, умножая на вес: Жиры умножаем на коэффициент, равный 1: Складывая белки и жиры и вычитая их из общей суммы калорий, получаем количество углеводов: В граммах это будет выглядеть так: Чтобы вес оставался в норме, мой КБЖУ выглядит так: Всего калорий — 1730.

Не стоит постоянно все рассчитывать и записывать. Существует приложение пищевого дневника, которое можно установить на телефон. Нужные программы их несколько помогут вам подсчитывать ваш КБЖУ. В пищевой дневник добавляете те продукты, которые считаете нужными.

Ужин при правильном питании – важный повседневный процесс для организма

В Интернете есть анализатор калорийности готовых блюд, которые можно рассчитать, учитывая их компоненты. Это даст возможность всегда быть в курсе того, переедаете вы или, наоборот, недобираете количество продуктов. Правильно подобранное КБЖУ выглядит так: В среднем вы должны придерживаться этих норм. Какие варианты ужина можно предложить своим близким?

Итак, меню одного ужина: Лосось под соусом из трав Филе лосося 800г промыть и промокнуть бумажным полотенцем, добавить соль и перец по вкусу и слегка сбрызнуть лимоном.

Рыбу положить в форму, смазанную маслом. Порезать зелень петрушка, укроп. В сливочную смесь добавить зелень, желтки 3шт. Лосось просто "тает во рту". Так можно приготовить любую рыбу. В сливочный соус добавляются другие приправы на ваше усмотрение. КБЖУ на 100г блюда: