Оригинальные учебные работы для студентов


Реферат на тему упражнение с гантелями

Анатомия мышц реферат на тему упражнение с гантелями пояса………………………………………. Упражнения для дельтовидных мышц…………………………………. Упражнения для трапециевидных мышц………………………………. Однако, его конфигурация, внешний вид и сила определяются в основном расположенными поверхностно дельтовидной и трапециевидной мышцами. Сложность строения дельтовидной мышцы дозволяет выполнять рукой сложные и разнообразные движения: Поэтому, требуется всесторонняя проработка этой мышц. В занятия рекомендуется включать, как минимум, по одному упражнению для каждой из её частей.

Типичными задачами тренировки мышц плечевого пояса являются: Некоторые из упражнений имеют универсальную направленность, реферат на тему упражнение с гантелями воздействуя и на соседние мышцы.

Ряд упражнений отличается лишь положением тела, но это вовсе не означает, что действие упражнений одно и то. Например, выполняя упражнения в положении сидя и лёжа, Вы исключаете из работы многие мышцы и действие упражнений происходит более избирательно. Анатомия мышц плечевого пояса. Начинается от ключиц и лопатки в задней части плеча и протягивается до соединения с предплечьем.

Передняя ключичная головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед; средняя плечевая головка поднимает руку вбок, а задняя лопаточная головка поднимает руку. Поднимает лопатку, опускает ее и двигает в стороны; помогает поворачивать голову.

Жим в положении стоя можно выполнять и с помощью ног в начальной фазе движения. Комплексное воздействие на мышцы плечевого пояса оказывают круговые движения рук с гантелями в положении стоя, сидя, а также лежа спиной или животом на горизонтальной скамье. При работе над рельефом дельтовидных мышц наилучшие результаты дают упражнения избирательного воздействия, но выполняемые на блочных тренажерах или приспособлениях с меньшими весами, но с большим количеством повторений.

Кроме того, необходимо учитывать, что в работу, как правило, вовлекаются и Трапециевидные мышцы, гипертрофия которых создает впечатление узких и покатых плеч. Для исключения этого недостатка при выполнении тяг штанги или гири вверх необходимо заканчивать движение на уровне грудины, а при разведении прямых рук с гантелями в стороны-вверх не поднимать отягощение выше уровня глаз.

Упражнения для дельтовидных мышц. Развитие передней и боковой головки дельтовидной мышцы. Это самое лучшее мое упражнение для дельтовидных мышц, и я всегда включаю его в процедуры для плечевого пояса. Используя гантели подобным образом - опуская их далеко перед собой на согнутых руках, - вы имеете очень широкий диапазон движения. Не слишком сосредоточивайтесь на выжимании снарядов над головой, иначе вы начнете раскачиваться и помогать себе движением туловища; это упражнение нужно выполнять с максимальной точностью, под полным контролем с вашей стороны.

Не полностью выпрямляя руки над головой, вы поддерживаете постоянную нагрузку на дельтовидные мышцы. В этом упражнении присутствуют элементы поднимания рук с гантелями перед собой и жимов с гантелями, поэтому оно позволяет хорошо разрабатывать как переднюю, так и боковую головку дельтовидной мышцы. Жимы штанги из-за головы. Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. При выполнении любых жимов трицепсы тоже принимают участие в упражнении.

Вы можете выполнять это упражнение стоя, но я предпочитаю делать это сидя, потому что тогда реферат на тему упражнение с гантелями становится более четким. Тренировка передней и боковой дельтовидной мышцы.

  1. С изменением очертаний мышц меняются и очертания спины, шеи и груди. Затем возьмите гантели за один конец, поднимите руки в стороны и вращайте кисти рук.
  2. Жим штанги хватом от среднего до узкого лежа на горизонтальной скамье. Шапошников 2008 - 2018.
  3. И при всей своей эффективности тренировка в собственной квартире может быть гораздо удобнее посещений спортзала — об этом нам говорят следующие ее преимущества.

На первый взгляд это упражнение похоже на различные варианты жима со штангой, но есть важные различия, самое главное реферат на тему упражнение с гантелями которых заключается в увеличенном диапазоне движения при использовании гантелей. Вы обнаружите, что можете поднимать и реферат на тему упражнение с гантелями гантели дальше, чем штангу, хотя необходимость контролировать независимое движение двух снарядов означает, что вы поднимаете несколько меньший вес.

Это "прадедушка" всех упражнений для плечевого пояса. Положение сидя позволяет выполнять движение с большей четкостью, чем стоя. Плавно опустите штангу в исходное положение. Жим штанги с подъемом от пола. Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц; наращивание мышечной массы и мускульной силы. Вы поднимаете штангу от пола и принимаете исходное положение для армейского жима.

Таким образом, движение начинается с работы ног, чтобы оторвать вес от пола, а затем подключает к работе трапециевидные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса, способствуя развитию настоящей геркулесовской мускулатуры. Жимы штанги на тренажере. Жимы на тренажере помогают вам выполнять движение с большой четкостью и не отрывать штангу от пола, если у вас есть какие-то проблемы с нижней частью спины.

Упражнения с гантелями для рук

Кроме того, вы можете опустить вес гораздо ниже, что позволяет дополнительно потянуть передние дельтовидные мышцы. Есть несколько тренажеров, на которых можно выполнять это упражнение, реферат на тему упражнение с гантелями "Сайбекс", "Наутилус", "Хаммерстенс", "Универсал" и другие, - но принцип остается неизменным. Вы также можете пользоваться тренажерами для жимов с перекрестным хватом или жимов штанги из-за головы, когда разрабатываете передние и боковые дельтовидные мышцы.

При использовании веса тяжелее обычного или продолжения жимов штанги от реферат на тему упражнение с гантелями после наработки на отказ; для развития дополнительной силы дельтовидных мышц.

В этом упражнении используется принцип "читтинга". Вы можете пользоваться им во время силовой тренировки, чтобы поднимать штангу, которая слишком тяжела для вас при выполнении обычных жимов от плеч. Швунги штанги можно также использовать для форсированных повторений в конце серии, когда вы сильно устаете и не можете выполнять жимы от плеч со строгой техникой движения. Держите снаряд на уровне плеч. Пользуйтесь этим дополнительным усилием для жима штанги над головой. Зафиксируйте ее в верхнем положении, затем плавно опустите до уровня плеч.

Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя. Развитие боковой головки дельтовидной мышцы с дополнительной нагрузкой для передней и задней головки дельтовидной мышцы. Начинайте каждое повторение с четкой остановки, чтобы не делать махов гантелями. Обычной ошибкой при выполнении этого движения является раскачивание взад-вперед и махи гантелями вместо постоянной нагрузки на дельтовидные мышцы. Это резко снижает эффективность упражнения. При выполнении упражнения в положении стоя у вас может появиться склонность к "читтингу".

Этого можно избежать в положении сидя. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере положение стоя. Разработка боковой головки дельтовидной мышцы; в меньшей степени, развитие передней и задней головки дельтовидной мышцы. Выполнение этого упражнения с помощью троса реферат на тему упражнение с гантелями напольного блочного устройства дает два преимущества: Немного согните запястье при подъеме, как будто наливаете воду из кувшина.

Выполнив упражнение одной рукой, повторите его для другой руки.

Упражнения для мышц рук

Не помогайте себе, поднимая туловище: Попробуйте выполнить движение, когда трос находится за спиной вместо передней позиции. Если задние дельтовидные мышцы являются вашим слабым местом, наклоните туловище немного вперед, чтобы усилить нагрузку на этот участок.

Отведение руки вбок на блочном тренажере. Фокусировка на боковой головке дельтовидной мышцы. Это любимое упражнение Серджио Оливы помогает усилить рельефность плеч; оно работает также с передней и задней головками дельтовидной мышцы. Упритесь свободной рукой в бедро. Затем опустите руку на уровень бедра.

Закончив повторения для одной руки, выполните серию для другой руки. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере положение сидя. Развитие задней головки дельтовидной мышцы благодаря ее изоляции и напряжению в реферат на тему упражнение с гантелями точке движения. Затем вернитесь в исходное положение.

Значение слов, определение терминов и понятий

Закончив серию для одной руки, выполните такое же количество повторений для другой руки. Изоляция и напряжение задней головки дельтовидной мышцы в верхней реферат на тему упражнение с гантелями движения. Сведение рук с гантелями над головой. Развитие боковых и задних дельтовидных мышц. Это упражнение, особенно популярное среди британских культуристов, также помогает развивать трапециевидные мышцы.

Не обязательно полностью выпрямлять руки. Старайтесь не раскачивать туловище во время движения. Достигнув верхней точки, медленно опустите гантели в исходное положение. Сведение-отведение рук на тренажерах. Различные тренажеры, изобретенные для копирования латерального движения дельтовидных мышц, не подвергают сколь-либо значительной нагрузке запястья, предплечья, бицепсы и трицепсы.

Пользуясь этими механизмами для работы одной рукой или двумя руками, сосредоточивайтесь на ощущении реферат на тему упражнение с гантелями, как дельтовидные мышцы поднимают руку от положения сбоку от туловища вверх по всему диапазону движения, а затем вниз, постоянно преодолевая вес блока.

Попеременные подъемы рук с гантелями. Развитие передней головки дельтовидной мышцы. Это упражнение также разрабатывает трапециевидные мышцы в верхней трети движения. Его можно выполнять сидя или стоя. Встаньте, опустив руки с гантелями вдоль туловища. Для непосредственного воздействия на переднюю головку дельтовидной мышцы следите за тем, чтобы гантели проходили прямо перед лицом, а не сбоку.

Выполняя такое же движение со штангой, возьмитесь за гриф верхним хватом. Поднимите штангу на вытянутых руках и поднимите ее чуть выше головы; затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте фронтальные подъемы в положении сидя, чтобы движение было более четким.

Таким образом вы сможете избежать "читтинга". Разведение рук с гантелями в наклоне сидя.

VK
OK
MR
GP