Оригинальные учебные работы для студентов


Составляющие здорового образа жизни человека реферат

Литература Введение Понятие "здоровый образ жизни" однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления П. В психолого-педагогическом направлении Г. ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, составляющие здорового образа жизни человека реферат человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения например, медико-биологическаяоднако резкой грани между ними нет, составляющие здорового образа жизни человека реферат как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют иные точки зрения на здоровый образ жизни: Основная часть Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узкобиологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней составляющие здорового образа жизни человека реферат изменениям состояний внутренней среды.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: Формирование здорового образа жизни: Некоторые исследователи выделяют также "социальное самочувствие" — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни СФЗОЖкоторая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни.

Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины. Рассмотрим подробнее базовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни: Рациональное питание Биологические основы питания человека основные законы питания 1.

Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола и характера выполняемой работы. Расход организмом энергии пищевых составляющие здорового образа жизни человека реферат должен уравновешиваться поступлением их с пищей.

Органические и минеральные вещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно к потребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовом виде витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислотне имея возможности синтезировать их из других веществ пищи.

Сбалансированность пищи достигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктов разных групп. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должны отвечать индивидуальным особенностям организма.

Воздействие пищи может усилить или ослабить работу систем организма.

  • Наибольшую освещенность создают лампы дневного света, мерцание которых, вопреки общему мнению, не приводит к снижению зрения;
  • Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими;
  • В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Усиление под действием пищи одних функций может сопровождаться ослаблением. Человек поставлен природой перед выбором целей питания: Пища должна быть безопасной для человека, а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. Работа организма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режим питания. Рациональное или сбалансированное питание Это процесс поступления в организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций.

Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме и экзогенное — за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. У современного человека составляющие здорового образа жизни человека реферат ослаблен инстинкт к эндогенному питанию в ущерб своему организму.

Недостатки составляющие здорового образа жизни человека реферат организации питания особенно негативно отражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического и психического их развития, снижением устойчивости организма к различным заболеваниям.

Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет ссылки на болезни и др.

Рациональное питание - это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: К основным требованиям, предъявляемым к рациональному питанию относятся: Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществами с окружающей средой.

Сколько стоит написать твою работу?

Из нее человек получает кислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают все физиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями.

К пищевым веществам, необходимым для обеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины.

Режим питания Под режимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам.

Здоровый образ жизни

Прием пищи в строго определенное время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже "приготовившийся" к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ест вовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке, неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку.

Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мы порой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует, не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращая внимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременно сказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время.

В развитии многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя роль отводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь. Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца.

На основании экспериментальных составляющие здорового образа жизни человека реферат и многолетних наблюдений врачей рекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток. Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера составляющие здорового образа жизни человека реферат деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает.

Если работа протекает в первую половину дня, то калорийность питания распределяется следующим образом: При работе во вторую половину дня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячим напитком чай, кофе.

По разным причинам, но большинство людей все же питается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуя правилу: Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. Перед сном полезно выпить стакан кефира.

Природа дала человеку способность к естественному самоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Но никогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущение тяжести "под ложечкой". Запивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: В заполненном желудке, наоборот, вода задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение. Физическая активность Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных поперечно-полосатых мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.

Как физиологический процесс составляющие здорового образа жизни человека реферат активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена.

Низкая физическая активность гиподинамия может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе прием высококалорийной пищи в составляющие здорового образа жизни человека реферат количестве это неминуемо приведет к развитию ожирения.

Высокая — сопровождается увеличением мышечной массы гипертрофиейукреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных.

Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов метаболизмапрежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ.

Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца повышение частоты и силы сокращений и органов дыхания увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом.

Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом.

Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений учащенное сердцебиение и пульсдыхательных движений одышкамочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности. Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни.

Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую составляющие здорового образа жизни человека реферат активной ее части.

Риск развития у него опасных для составляющие здорового образа жизни человека реферат заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно составляющие здорового образа жизни человека реферат низким. По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

VK
OK
MR
GP